SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak dobrać ciężar

  • [...] Jakie ćwiczenia dobrać do planu? Jak trenować plecy, gdy do dyspozycji masz jedynie hantle?  Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu.   Jak zbudowane są plecy i za jakie ruchy odpowiadają? Mięśnie grzbietu zbudowane są z licznej grupy mięśni, które dzielimy na powierzchowne i głębokie. W treningu siłowym bazujemy głównie na znajomości [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3567 Data: 2022-10-05 16:30:14
  • Kettlebell - kupić? jak dobrać ciężar?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] kupić sobie kettleball. zauważyłem, że potaniały (producent - firma YORK). na początek jednego - bo nie wiem czy będzie mi odpowiadała zabawa z czymś takim.. zastanawiam się jaką wagę powinien mieć. 16kg to zbyt dużo.. 12 kg wycisnę pewnie kilka razy, wiec myślę, że byłby to ciężar, z którym mógłbym się długo bawić (zanim stałby się lekki i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 19:38:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ciężar hantli?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam , mam pytanko. Od jutra zaczynam trening FBW , mam plan ćwiczeń , tylko , że nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać. Na jakiej podstawie mam dobrać ciężar hantli?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2016-05-15 22:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ciężar w progresji???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w różnych postach ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi która by mnie satysfakcjonowała, dlatego zwracam się do was z tym pytaniem. Otóż chodzi o to że nie wiem dokłądnie jak dobrać ciężar w progresji. I Np. progresja 12/10/8/8 czy chodzi tu o to żeby te powtórzenia robić z maksymalnym obciążeniem np. 1 seria - 12 powtórzeń z takim ciężarem że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2005-08-29 15:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gryf prosty długi. Też z nakładanym obciążeniem (2 x 5 kg + 2 x 2,5 kg) i dwa dodatkowe odważniki po 1,25 kg. Czy z takim ciężarem dam radę zrobić masę? Jak mogę dobrać cieżar na poszczególne partie? Pomysły? Porady? Powie ktoś jaki dobrać optymalny ciężar na poszczególne partie by uzyskać dobre efekty? Dziękuje z góry za pomoc i wyrozumiałość.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2014-06-29 18:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ciężar

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was! Mam pytanie na temat dobierania ciężaru. Ponieważ gdy mam nałożone tyle kg żebym mógł zrobic 8-10 ruchów nie czuje zbytnio pompy ale gdy zmniejsze ciężar to z każdym powtórzeniem czuję ruch ale mógłbym robić nawet z 15 powtórzeń. Często mam bóle pleców a szczególnie lewej łopatki i lędzwi technikę zachowuje co robić?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2016-03-20 13:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- jak dobrać ciężar?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Według wasze doświadczenia, lepiej przy FBW np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, lepiej nakładać 40/50/60 czy 43/50/57. Chodzi mi o to, czy lepiej w 1 serii dać o te 3/4 kg mniej, na korzyść ostatniej, czy już w 1 serii dać taki ciężar który dosyć mocno da w kość, ale za to w ostatniej serii trochę odjąć?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2013-04-18 14:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ciężar FBW?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy dobór ciężaru w FBW jest bardzo ważny? Tzn. czy muszę specjalnie zmniejszać ciężar, zeby robić więcej powtórzen czy tyle ile dam rade itp.?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2015-09-27 20:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększać i dobrać ciężar? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tym i przy tym klatka nie jest zbytnio spompowana. Robiąc wyciskanie z rotacją nad głową siedząc, miesiąc temu 4x10 po 7kg, potem byłem w stanie zrobić 10-10-7-7 po 10kg a jak zmniejszyłem na ostatnim treningu na 9kg to powtórzeń mogłem zrobić tyle samo co przy 10kg, nie więcej. Potrzebuję jakiejś rady, bo to jest główny problem który dużo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2022-01-28 19:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elo mam pytanie, jak uwazacie czy wiekszy przyrost sily na lawce jesli bede robil 4 serie 4 powt duzym ciezarem, czy raczej jak bede robil z progresja i zaczne od 8 powt srednim ciezarem potem 6 i 4 4 powt wiekszymi ciezarami?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2009-03-06 17:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] go przez jedne tabletki, które będę jeszcze długo brał). Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Trening A-B-A następnie B-A-B i tak dalej... Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej redukcji mięśni. Trening A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2024-02-28 22:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezko ### DOBRA PRZECHODZIMY DO MERITUM. To trening [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-29 13:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ich mniej lub wcale, a kiedy uda mi się wcześnie wstać etc. to analogicznie więcej. Dodatkowo będę ćwiczył wieczorem, zazwyczaj po bieganiu lub po grze - i tu ta sama zasada jak przy treningach porannych. Będę ćwiczył tyle ile będę miał czasu. Główna reguła jest następująca - każdego dnia trening minimum raz dziennie, nieważne jak krótki miał by [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2014-07-16 12:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie -> dieta oraz trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety :( ) więc postanowiłem skończyć pracę z siłownią, i na 1 rok przestałem i skońćzyłem z siłownią, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2010-08-26 01:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , mam 18 lat , 188 cm wzrostu , i ważę 76 kg , ćwiczę około 2 miesiące ale nie wiem czy plan który ułożyłem jest w miarę okej . Moim celem jest ogólne rozbudowanie , żeby jakoś wyglądać . Chciałbym , a by odpowiedzi dotyczyły treningu górnych partii ciała , o treningu na nogi napiszę w innym temacie! Mój plan wygląda następująco : 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2016-07-21 00:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie i pomozcie trening na mase!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odzywki muscletecha- cell tech extreme + nitrotech extreme. Was prosze o wszelkiego typu korekty i porady bo chce spedzic te 4 do 8 tyg bardzo intyensywnie cwiczac i uzyskac jak najlepszy efekt dieta bedzie zachowana trening ani jeden nie zostanie opuszczony (chyba ze wzgledy zdrowotne) wiec jak ktos bylby zainteresowany rezultatem dajcie namiar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-04-23 21:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny - SOGi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 serie - 10 powtórzeń Aero - rano basen, po południu 90 min jazdy na rowerze W - wolne Czy będzie coś z tego? Jak dobrać ciężar, jakie odstępy między seriami/ćwiczeniami? Z góry wielkie dzięki! PS zapomniałem dodać, że celem będzie delikatna redukcja. Mały deficyt kaloryczny. Mierzę w 2300kcal - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-07-21 20:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty maxymalna siła

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] leząc 8 seri 8,8,6,6,4,4,3,2 (triceps) piątek(barki nogi) oczywiscie ciezar dobieram pod siebie zeby wykonać tyle powtórzen w danej seri czyli miej wiecej kazdy wie jak dobrać ciezar pod siebie i czy bedzie w stanie wykonać te cwiczenia teraz moje pytanie czy podoba wam sie ten plan i czy zmienilibyście coś w nim i ogulnie opinie o nim z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2009-10-31 21:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-03-01 22:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rampa otwarta

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym wrzucić do planu teraz rampe otwartą ale nie wiem zupełnie jak dobrać ciężar mój max w przysiadzie przy 10 pow to 80 kg, Myślałem nad czymś takim: 50x10 60x10 70x10 75x10 80x10 (jak dam rade to dokładam 2,5) 82,5 x 9 fail, koniec (jeśli dałbym rade to kolejna seria 85) i na nastepny trening 40x10 50x10 60x10 70x10 75x10 82,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2017-07-08 10:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)